Les phases de transition

Récemment, j'ai remarqué que suite à mes entraînements, j'éprouvais une drôle de sensation... Je ne pourrais pas mettre de mots dessus, mais il y avait un « clash » immense entre mes entraînements (où je devais être motivé, crinqué, j'écoutais de la musique épique) et le moment où je m'assoyais pour travailler (où je dois être concentré, mon système nerveux apaisé).

Comme je ne prenais pas le temps de placer une période de transition entre mes entraînements et le reste de ma journée (qui souvent est le travail), j'ai réalise que ce n'était clairement pas optimal pour mon corps et mon esprit. Puis j'ai repensé à un podcast que j'avais écouté de Brendon Burchard, dans lequel il parlait de l'importance d'avoir une période de transition entre les gros « événements » de ta journée. Je vous mets ici un extrait tiré d'un article sur son blogue où il en parle :

« 1. Transition from the busy day. After work, do something to help you release the stress from the day. Meditating, exercising, stretching, or taking a nap or short walk are all great options to transition. Whatever it is, have a transition routine that tells you the busy day is over and it is time to wind down.

2. Don’t get stuck in social media or in front of screens. Social media and entertainment fires off dopamine in your brain and also increases anxiety, preventing you from winding down. Instead of watching or following anything on a screen, do your hobby, read a book, have a good conversation with a friend. Avoid all screens in the hour before bed. »

En gros, il dit que c'est important d'avoir une phase de transition suite à nos journées de travail. Mais en réalité ce n'est pas seulement après une journée de travail qu'on a besoin de prendre le temps de se recentrer. Les entraînements de l'Arène stimulent énormément le système nerveux et ils génèrent tellement d'énergie que parfois, ça peut être difficile de la canaliser s'il nous en reste trop et on ne sait plus quoi en faire. 

Donc, j'en viens à la partie « astuce pratique » de mon article cette semaine : J'ai commencé à faire un 5 minutes de cohérence cardiaque suite à mes entraînements. Si vous ne connaissez pas la cohérence cardiaque, grossièrement, c'est une pratique de respiration qui consiste à inspirer 5 secondes puis à expirer 5 secondes. Les bienfaits sont évidemment nombreux, mais honnêtement, personnellement je le fais seulement parce que ça me fait énormément de bien suite à mon entraînement. Ça relaxe mon système nerveux, ça me permet de sortir de la zone intense dans laquelle mon entraînement m'a placé et ça me calme.

Si vous voulez essayer, je vous invite à télécharger l'application Breathe+ que j'utilise. Elle est gratuite et vraiment simple à utiliser. 

Et si vous voulez en savoir davantage sur les bienfaits de la cohérence cardiaque, Amélie a lu un très bon livre récemment qui explique le concept en détails : Cohérence cardiaque 365, par le Dr David O'Hare.

Si vous avez d'autres méthodes pour créer une phase de transition suite à vos entraînements, partagez-nous ça dans les commentaires.

Bon entraînement et bonne transition!
Simon

Références

Brendon Burchard, https://brendon.com/blog/how-to-wind-down/?fbclid=IwAR3Y9FNUctWHyakLn25mxeMQ5VcFyLtlpFJxiYkvqjq27mb6u0qCjalqpew.

Breathe+, https://apps.apple.com/ca/app/breathe-simple-breath-trainer/id1106998959.

Cohérence cardiaque 365, Dr David O'Hare, https://www.renaud-bray.com/Livres_Produit.aspx?id=1276165&def=Coh%C3%A9rence+cardiaque+365%2CO%27HARE%2C+DAVID%2C9782365490023.